Papo Fitness

Hoje no nosso papo Fitness vamos falar sobre "Corrida". A corrida é considerada um exercício aeróbio potente e ideal para quem precisa afinar. Também não é pra menos. Ela acelera os batimentos cardíacos e queima calorias a jato, cerca de 300 kcal em 30 minutos. Se vocês está precisando acabar com os excessos, não pode deixar ela de fora. Mas nem todo mundo tem um condicionamento físico  adequado e nem fôlego pra sair correndo por aí 30 minutos sem parar no mesmo ritmo né?! Então comece devagar caminhando e aumentando o ritmo aos poucos.

Confira o treino intervalado para uma semana:

Segunda: Treino 1
Terça: Treino 2
Quarta: Musculação ou ginástica localizada
Quinta:Treino 1
Sexta: Musculação ou ginástica localizada
Sábado: Treino 2
Domingo: Descanso

Treino 1: Intervalo intensivo

• 5 minutos de caminhada (aquecimento)
• 20 minutos alternando 1 min de corrida muito forte com 2 min de caminhada bem tranquila
• 5 min de caminhada (volta à calma)
• Total: 30 minutos

Treino 2: Intervalo extensivo

• 5 minutos de caminhada (aquecimento)
• 30 minutos alternado 2 min de corrida fácil com 2 min de corrida forte
• 5 minutos de caminhada (volta à calma)
• Total: 40 minutos

E aí, tá esperando o que? Vá logo colocar seu tênis e correr!