Papo Fitness: No pain, No gain!

Boa tarde meninas,
como foram de Ano Novo? Ótimas, assim espero rs. Com essa maratona de festas que passou, acabamos exagerando na alimentação e deixando ela totalmente desregulada. Hoje já é 02 de Janeiro de 2013 e pra mim início da dieta. Sei que não engordei muito, creio que umas 700g (ainda não tive coragem de subir na balança hahaha), mas o treino da academia foi totalmente embora. Fiz avaliação na semana do natal e sim fiquei muuuuuuuuuito satisfeita com os resultados mas acho q acabei perdendo massa magra por ficar quase 1 semana e meia sem ir coisa que não PODE! Mas vamos lá, hoje tem treino e treino pesado vamos praticar abdominais? Adooooooooooro ♥

• Depois de 15 minutinhos de spinning e vamos para a melhor parte

• Exercício 1- Abdominal Supra (parte superior do abdômen)

Apoiando as costas na bola, pés paralelos apoiados no chão, mãos na lateral da cabeça, flexionar o tronco à frente sem deixar as costas saírem da bola, somente os ombros, e retornar até o meio das costas encostarem na bola. Realizar de 3 a 5 séries de 25 a 30 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.

• Exercício 2 - Abdominal Lateral

Posicionando-se lateralmente na bola, com os pés apoiados no chão, elevar o tronco de lado e retornar à posição incial. Realizar de 3 a 5 séries de 25 a 30 repetições de cada lado com 30 segundos de descanso entre as séries.

• Exercício 3 - Elevação de Tronco na Prancha Inclinada

Sentada na prancha inclinada com os pés calçados no cilindro de apoio, os joelhos flexionados, elevar o tronco arredondando as costa e descer com os ombros lentamente em direção à prancha. Realizar séries 3 a  5 séries de 20 a 30 repetições, descanso de 30 segundos entre as séries. 

• Exercício 4 - Abdominal transverso

Em pé, com as pernas flexionadas e separadas. Coloque a mão direita atrás da cabeça, e, com a mão esquerda segure o peso na mão. Mantenha o braço esquerdo estendido ao longo do corpo. Flexione o corpo para a lateral esquerda até próximo da altura do joelho. Volte para a posição inicial. Depois faça as repetições para o outro lado. Realizar de 3 a 4 séries com 20 a 30 repetições. Descanso de 30 segundos entre as séries. 

• Exercícios 5 e 6 - Elevação de Quadril e Prancha

Animadas para o treino? Estou animadíssima ♥